Yoga är inte bara en fantastisk metod för att lugna sinnet och främja inre balans, utan det kan också vara ett kraftfullt verktyg för att bygga en stark och smidig kropp.

Med hjälp av att kombinera olika yogapositioner och andningsövningar kan man främja muskelstyrka, flexibilitet och kroppskontroll. Här kommer vi att titta närmare på några av de mest effektiva yogaövningarna som kan bidra till en stark och smidig kropp.

Öka styrka och stabilitet

Krigare-ställningen är en klassisk yogaposition som främjar både styrka och stabilitet. Positionen engagerar benen, stärker bålmusklerna och öppnar upp bröstet.

För att utföra Krigare-ställningen, börja med att stå med fötterna brett isär. Böj det ena benet framåt i 90 graders vinkel och håll foten plant på marken. Sträck det andra benet bakåt och placera hälen i golvet. Lyft armarna över huvudet och sträck uppåt samtidigt som du fokuserar på att hålla bålen stark och ryggen rak. Håll positionen i 5-10 andetag innan du byter sida.

Bli mer flexibel

Det finns även en hel del övningar utmärkta för att stärka ryggmuskulaturen och öka flexibiliteten i ryggraden. Ett exempel på detta är Kobra-ställningen som ger en bra stretch för bröstet och främjar en bättre hållning.

Börja med att lägga dig på magen med armarna böjda vid sidorna och händerna nära bröstet. Pressa försiktigt ner händerna i mattan och lyft bröstet och överkroppen uppåt samtidigt som du håller bålen aktiv. Håll positionen i 5-10 andetag och slappna sedan av ner på mattan.

Förbättra balans och kroppskontroll

Slutligen finns det även de övningar  som kan hjälpa förbättra balansen och kroppskontrollen.

Träd-ställningen är ett exempel på detta. Utförandet av övningen görs genom att stå upp på båda fötterna och placera vikten på det ena benet. Lyft det andra benet och placera foten mot insidan av det stående benet, antingen nedanför eller ovanför knät. Håll händerna i böneposition framför bröstet eller sträck armarna uppåt. Håll positionen i 5-10 andetag innan du byter sida.

Slutsats

Yoga är som sagt en fantastisk träningsform som kan främja både fysisk och mental hälsa. Genom att inkludera yogaövningar i din träningsrutin kan du uppnå en stark och smidig kropp samtidigt som du förbättrar din flexibilitet och kroppskontroll.

Krigare-ställningen, Kobra-ställningen och Träd-ställningen är bara några exempel på de många yogapositioner som kan hjälpa dig att bygga styrka och smidighet. Så ge nu dig själv möjligheten att utforska yogans fördelar, och upplev den fantastiska förvandling som kan ske i din kropp och själ.